ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟
د. محمد غيث الكواري- مستشار الصحة العامة-سبيتار
يعتبر عدم وجود الوقت الكافي هو السبب الرئيسي وراء عدم ممارسة الرياضة. كما يختلف الوقت الأمثل لممارسة الرياضة من شخص لآخر تبعاً لجدول أعمالهم والتزاماتهم. ويجب على الأفراد أن يحرصوا على ممارسة الرياضة بشكل دوري والحفاظ على نظام غذائي صحي بالإضافة إلى تبني نظام حياة نشط للحفاظ على صحتهم دائماً.
هناك الكثير من الأبحاث التي تجرى في الوقت الحالي حول أفضل وقت لممارسة الرياضة، اختلفت الآراء عما إذا كان في الصباح أو الظهيرة أو المساء. فأظهرت الدراسات أن الوقت الأفضل لممارسة الرياضة هو عندما تصل درجة حرارة الجسم إلى أعلى معدلاتها، وعادة ما يتحقق ذلك لدى غالبية الأشخاص حوالي الساعة الرابعة عصراً. وتشير الدراسات أيضاً إلى أن تمارين القوة وتمارين الأيروبيك، مثل العدو السريع، تتحسن بنسبة 5% في هذه الفترة، كما أن القدرة على ممارسة تمارين الأيروبيك (التحمل) ترتفع في هذه الفترة أيضاً بنسبة 5% تقريباً. كما تعتبر أفضل فترة للأشخاص الذين يحرصون على تجنب التعرض للإصابات، نظراً لأن لارتفاع درجة حرارة الجسم إلى أعلى معدلاتها يكون في هذا الوقت، وبالتالي فإن العضلات تكون في حالة إحماء ومرونة وقوة.
على الرغم من أن فترة الظهيرة تعد الفترة الأفضل لممارسة الرياضة من الناحية البدنية، إلا أن الأبحاث توضح أيضاً أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح هم أكثر إلتزاماً بوقت التمرين من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في فترة ما بعد الظهيرة، وبالتالي فإن التمارين الصباحية هي الحل الأمثل للأشخاص الذين ليس لديهم وقت للرياضة كما تعد بداية جيدة لليوم حيث تُحسن المزاج وتزيد من معدل الطاقة. كما تعتبر وسيلة للتخلص من التوتر للأشخاص الذين يعملون لفترات طويلة.
كما تشير معظم الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة في فترة الصباح أو فترة الظهيرة يمكن أن تساهم في تحسين جودة النوم، وتشير بعض الأبحاث أيضاً إلى أن التمارين الصباحية تساعد على النوم الهادئ بينما التمارين المسائية قد تسبب الأرق وعدم القدرة على النوم. كما أشارت بعض الدراسات للعلاقة بين التمارين الصباحية وانخفاض ضغط الدم في الجسم على مدار اليوم بنسبة تصل الى10%.
توصي إرشادات النشاط البدني لدولة قطر بممارسة الأنشطة المتوسطة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة (ساعتين ونصف الساعة) أسبوعياً. مثل المشي السريع أو السباحة أو الركض، أو ممارسة الأنشطة القوية مثل الأيروبيك، والجري وكرة القدم، لمدة 75 دقيقة (ساعة و15 دقيقة) أسبوعياً. إذا كنت لا تزال مشغولاً وليس لديك وقت كافٍ لممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يومياً، يمكنك تقسيم هذه المدة إلى 3 فترات مدة كل فترة 10 دقائق ويتم توزيعها على جميع فترات اليوم. يجب أن تصبح الرياضة نمطاً للحياة وذات أولوية قصوى في حياة الفرد من أجل الحفاظ على جسم سليم وحياة صحية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق