الاحتفال داخل المدرسة
بارتداء الزي الرياضي وممارسة رياضات خفيفة
الأحد، 22 فبراير 2015
مدرسة على بن جاسم تفعل الاحتفال باليوم الرياضي داخل النادي العربي
تم تفعيل الاحتفال باليوم الرياضي داخل النادي العربي من
خلال ممارسة العديد من الرياضات داخل صالات النادي ومنها على سبيل المثال لا
الحصر:
§
كرة القدم
(وأحرزنا فيها برونزية كرة الصالات).
§
تنس الطاولة
§
السباحة
§
الوثب الطويل
§
الكرة الطائرة
كشافة مدرسة على بن جاسم تمارس الألعاب الكشفية والشعبية في حديقة مسرح قطر الوطني
تحت رعاية جمعية الكشافة والمرشدات القطرية
الخميس، 19 فبراير 2015
مدرسة على بن جاسم تفعل اليوم الرياضي في ساحة الطابور أثناء الفرصة
تنمية المهارات اللغوية للغة الانجليزية من خلال طرح اسئلة باللغة الانجليزية وتشجيع الطلاب للتنافس على اجابتها فى بيئة خارج نطاق الفصل الدراسى بالاعتماد على
استراتيجيات تعتمد على أنشطة رياضية مثل (running dictation , flash
cards, competition strategy
اكساب الطلاب معلومات جديدة عن اليوم
الرياضى فى دولة قطر والحديث عنه باللغة الانجليزية وذلك لتنمية مهارة الطلاب فى
التحدث باللغة الانجليزية.
الأربعاء، 18 فبراير 2015
مشاركة مدرسة على بن جاسم في مسير وزارة الثقافة لمسافة 3 كم على الكورنيش
شارك كشافو المدرسة (30 فردا) في مسير وزارة الثقافة والذي انطلق من أمام وزارة الثقافة وانتهى داخل مسرح قطر الوطني بمسافة 3 كم تقريبا تقدم المسيرة معالي وزير الثقافة والذي حرص كشافو المدرسة على التقاط الصور التذكارية معه
الأحد، 8 فبراير 2015
دعوة لليوم الرياضي
بالرياضة والتعليم نبني قطر
يسر
هيئة التعليم دعوتكم
لحضور فعاليات اليوم الرياضي للدولة الثلاثاء 10/2/2015 في المراكز التالية :
الخميس، 5 فبراير 2015
نصائح
ارتفاع ضغط الدم والنشاط البدني
ممارسة الرياضة بشكل منتظم مهم جدا لصحة قلبك.زيادة الوزن يضع جهدا إضافيا على قلبك، وهو الذي يتسبب في رفع ضغط الدم.فقدان الوزن - إذا كنت بحاجة إلى ذلك - سوف يساعد على خفض ضغط الدم ويقلل من خطر المشاكل الصحية الأخرى.مهما كان عمرك، يمكنك أن تستفيد من ممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي.لا تحتاج للانضمام إلى ناد رياضي أو أن تتبع نظام غذائي خاص، المهم هو أن تتخذ خطوات معقولة من أجل الوصول إلى أهداف قابلة للتحقيق.
- ابدأ ببطء: قم بزيادة مستوى نشاطك تدريجيا
- إحذر من الحرارة: إذا كنت تستخدم حبوب خفض ضغط الدم، فكن حذرا من الاصابات المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة عند ممارسة الرياضة.
- تدرج في التهدئة: يجب عليك إطالة تمارين التهدئة بعد التمرين في حالة إستخدام حبوب خفض ضغط الدم، حيث أنها قد تسبب هبوط مفاجئ لضغط الدم بعد ممارسة الرياضة.
- ركوب الدراجات
- المشي السريع
- السباحة
- التنس
- رفع الأثقال (ذات الوزن الخفيف)
- الركض البطئ
- الرقص
- رفع الأوزان الثقيلة
- الاسكواش
- الجري السريع
- الغوص
- القفز بالمظلات
سوف نشرح فيما يلى كيف يمكنك أن تخفض ضغط الدم عن طريق زيادة النشاط البدني الخاص بك وعن طريق الحفاظ على وزن صحي.
لماذا يجب أن تمارس الرياضة؟
هل ممارسة الرياضة آمنة؟إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، ربما يقترح عليك الطبيب أو الممرضة أن تحاول ممارسة نشاط رياضى لخفضه. إن كنت قلقا من أن ممارسة الرياضة سوف تزيد من ضغط الدم فإن ذلك قد يكون صحيحا ولكن لفترة قصيرة وسوف يعود ضغط الدم الى وضعه الطبيعي بعد أن تنتهي من التمرين. كلما عاد ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي بسرعة كلما كان ذلك جيدا لصحتك. على سبيل المثال المشي يوميا لمدة 30 دقيقة يقلل من 5 الى 7 ملم زئبقي فى انقباض وانبساط القلب على التوالي.
معظم مرضى ارتفاع ضغط الدم يمكنهم زيادة نشاطهم الرياضى دون خوف أما المرضى ذوى الضغط المرتفع جدا فيجب عليهم أن لا يبدأو فى ممارسة أى نشاط رياضى جديد.
يجب إستشارة الطبيب أو الممرضة قبل البدء في أي نشاط جديد بدني. كما أنه عليك إبلاغ مدربك الرياضى بأنك تعانى من ارتفاع ضغط الدم لتحديد التمرين المناسب لك.
ما الذي يجب القيام به قبل وبعد التمرين؟إذا كنت تعانى من ارتفاع فى ضغط الدم، يجب عليك الآتى:
ما نوع التمارين المناسبة لك؟
إن كنت تعاني من مرض ارتفاع ضغط الدم، يجب أن تحاول التركيز على الأنشطة التي من شأنها أن تساعد القلب والأوعية الدموية. التمارين الرياضية الهوائية هي من النوع الذي يساعد قلبك أكثر من غيرها. ويتميز هذا النوع من النشاط بالتكرار والإيقاعية، وتحرك مجموعة من العضلات الكبيرة، مثل عضلات الساقين والكتفين والذراعين. ويعتبر المشي والركض والسباحة من أهم الأمثلة على هذا النوع.
تجنب القيام بالنشاط البدني المكثف لفترات قصيرة من الزمن، مثل الجري السريع أو رفع الاثقال. حيث يتسبب هذا النوع من الأنشطةفي زيادة ارتفاع ضغط الدم بسرعة وتضع عبئا غير مرغوب به على قلبك والأوعية الدموية.
الأنشطة التالية يمكنك القيام بها إذا كان لديك ارتفاع فى ضغط الدم:
الأنشطة التاليه قد تكون خطره على صحتك إذا لم يكن ضغط الدم لديك تحت السيطره مثل:
تحتاج إلى استشارة طبية لبدء أو مواصلة القيام بهذه الانشطة.
* دائما تحدث إلى طبيبك أو الممرضة قبل البدء في أي نشاط رياضى.
ملخص
يجب على الجميع الحرص على قياس ضغط الدم بصورة منتظمة-.
ينصح بالتمارين الهوائية كعلاج (30-60 دقيقة - 3-5 أيام في الأسبوع) -
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ينبغي أن يخضعوا إلى تقييم طبي قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية-.
يمكن مزاولة تمارين تقوية العضلات تحت إشراف المتخصصين-
مواقع الفعاليات
انضم إلينا ونحن نحتفل باليوم الوطني للرياضة عام 2015، كما انها في اليوم من الرياضات والأنشطة الترفيهية الأخرى لتعزيز BENEFITS من أسلوب حياة صحية نشطة.
الخريطة
خريطة لأهم وأبرز الفعاليات الرياضية في اليوم الرياضي لدولة قطرمواقع الفعاليات
- الكورنيش
- اسباير زون
- كتارا
- حديقة متحف الفن الإسلامي
- الأندية الرياضية
- المراكز الشبابية
- المرافق والمنشآت
- الحدائق العامة
((التوعية الرياضية ))
"أهمية ممارسة الرياضة فى مرحلة الطفولة "
لممارسة التمارين الرياضية أهمية خاصة فى سن الطفولة والشباب حيث ان الجسم فى نمو مستمر ، فهو يحتاج إلى الرياضة للتأكد من من أن العضلات والعظام والقلب والرئتين وكل الأعضاء الحيوية الأخرى تنمو بشكل طبيعى وسليم ، بالإضافة الى بناء الشخصية السليمة ، فقد اشارت العديد من الدراسات الى ان الألعاب الحركية المنظمة تعزز نمو الأطفال والشباب من الناحية البدنية والذهنية والنفسية بصورة صحية وتزيد من الثقة بالنفس وتقدير الذات والشعور بالإنجاز .
" فوائد ممارسة التمارين الرياضية فى مرحلة الطفولة "
إن المواظبة على النشاط البدنى يحقق فوائد بدنية ونفسية واجتماعية وروحية هامة منها :-1- إن مزاولة النشاط البدنى يساعد الأطفال والشباب على تحقيق التناسق ، وسلامة بناء العظام والعضلات والمفاصل .2- السيطرة على وزن الجسم والتخلص من الوزن الزائد .3- رفع كفاءة وظيفة القلب والرئتين .4- يهيئ اللعب الجماعى والألعاب الرياضية ، وغيرها من الأنشطة البدنية للأطفال الفرصة للتعبير عن الذات وبناء الثقة بالنفس والأحساس بالانجاز والتفاعل مع المجتمع والاندماج فيه .5- أن ممارسة الانشطة الحركية تزيد من قدرة الطالب على التعلم من خلال تأثيراته على القدرات العقلية .
فقد اشارت الدراسات الى ان الطلاب الذين يشاركون فى المسابقات الرياضية بين المدارس اقل عرضة لممارسة بعض العادات غير الصحيحة كالتدخين أو تعاطى المخدرات وأكثر فرصة للإستمرار والتفوق فى الدراسة ، فعليك ولى الأمر الفاضل تشجيع اولادك على ممارسة الأنشطة الرياضية لبناء إنسان متكامل من جميع النواحى الأجتماعية ...
الأربعاء، 4 فبراير 2015
أفضل وقت لممارسة الرياضة
ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟
د. محمد غيث الكواري- مستشار الصحة العامة-سبيتار
يعتبر عدم وجود الوقت الكافي هو السبب الرئيسي وراء عدم ممارسة الرياضة. كما يختلف الوقت الأمثل لممارسة الرياضة من شخص لآخر تبعاً لجدول أعمالهم والتزاماتهم. ويجب على الأفراد أن يحرصوا على ممارسة الرياضة بشكل دوري والحفاظ على نظام غذائي صحي بالإضافة إلى تبني نظام حياة نشط للحفاظ على صحتهم دائماً.
هناك الكثير من الأبحاث التي تجرى في الوقت الحالي حول أفضل وقت لممارسة الرياضة، اختلفت الآراء عما إذا كان في الصباح أو الظهيرة أو المساء. فأظهرت الدراسات أن الوقت الأفضل لممارسة الرياضة هو عندما تصل درجة حرارة الجسم إلى أعلى معدلاتها، وعادة ما يتحقق ذلك لدى غالبية الأشخاص حوالي الساعة الرابعة عصراً. وتشير الدراسات أيضاً إلى أن تمارين القوة وتمارين الأيروبيك، مثل العدو السريع، تتحسن بنسبة 5% في هذه الفترة، كما أن القدرة على ممارسة تمارين الأيروبيك (التحمل) ترتفع في هذه الفترة أيضاً بنسبة 5% تقريباً. كما تعتبر أفضل فترة للأشخاص الذين يحرصون على تجنب التعرض للإصابات، نظراً لأن لارتفاع درجة حرارة الجسم إلى أعلى معدلاتها يكون في هذا الوقت، وبالتالي فإن العضلات تكون في حالة إحماء ومرونة وقوة.
على الرغم من أن فترة الظهيرة تعد الفترة الأفضل لممارسة الرياضة من الناحية البدنية، إلا أن الأبحاث توضح أيضاً أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح هم أكثر إلتزاماً بوقت التمرين من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في فترة ما بعد الظهيرة، وبالتالي فإن التمارين الصباحية هي الحل الأمثل للأشخاص الذين ليس لديهم وقت للرياضة كما تعد بداية جيدة لليوم حيث تُحسن المزاج وتزيد من معدل الطاقة. كما تعتبر وسيلة للتخلص من التوتر للأشخاص الذين يعملون لفترات طويلة.
كما تشير معظم الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة في فترة الصباح أو فترة الظهيرة يمكن أن تساهم في تحسين جودة النوم، وتشير بعض الأبحاث أيضاً إلى أن التمارين الصباحية تساعد على النوم الهادئ بينما التمارين المسائية قد تسبب الأرق وعدم القدرة على النوم. كما أشارت بعض الدراسات للعلاقة بين التمارين الصباحية وانخفاض ضغط الدم في الجسم على مدار اليوم بنسبة تصل الى10%.
توصي إرشادات النشاط البدني لدولة قطر بممارسة الأنشطة المتوسطة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة (ساعتين ونصف الساعة) أسبوعياً. مثل المشي السريع أو السباحة أو الركض، أو ممارسة الأنشطة القوية مثل الأيروبيك، والجري وكرة القدم، لمدة 75 دقيقة (ساعة و15 دقيقة) أسبوعياً. إذا كنت لا تزال مشغولاً وليس لديك وقت كافٍ لممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يومياً، يمكنك تقسيم هذه المدة إلى 3 فترات مدة كل فترة 10 دقائق ويتم توزيعها على جميع فترات اليوم. يجب أن تصبح الرياضة نمطاً للحياة وذات أولوية قصوى في حياة الفرد من أجل الحفاظ على جسم سليم وحياة صحية.
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)