نصائح
ارتفاع ضغط الدم والنشاط البدني
ممارسة الرياضة بشكل منتظم مهم جدا لصحة قلبك.زيادة الوزن يضع جهدا إضافيا على قلبك، وهو الذي يتسبب في رفع ضغط الدم.فقدان الوزن - إذا كنت بحاجة إلى ذلك - سوف يساعد على خفض ضغط الدم ويقلل من خطر المشاكل الصحية الأخرى.مهما كان عمرك، يمكنك أن تستفيد من ممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي.لا تحتاج للانضمام إلى ناد رياضي أو أن تتبع نظام غذائي خاص، المهم هو أن تتخذ خطوات معقولة من أجل الوصول إلى أهداف قابلة للتحقيق.
- ابدأ ببطء: قم بزيادة مستوى نشاطك تدريجيا
- إحذر من الحرارة: إذا كنت تستخدم حبوب خفض ضغط الدم، فكن حذرا من الاصابات المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة عند ممارسة الرياضة.
- تدرج في التهدئة: يجب عليك إطالة تمارين التهدئة بعد التمرين في حالة إستخدام حبوب خفض ضغط الدم، حيث أنها قد تسبب هبوط مفاجئ لضغط الدم بعد ممارسة الرياضة.
- ركوب الدراجات
- المشي السريع
- السباحة
- التنس
- رفع الأثقال (ذات الوزن الخفيف)
- الركض البطئ
- الرقص
- رفع الأوزان الثقيلة
- الاسكواش
- الجري السريع
- الغوص
- القفز بالمظلات
سوف نشرح فيما يلى كيف يمكنك أن تخفض ضغط الدم عن طريق زيادة النشاط البدني الخاص بك وعن طريق الحفاظ على وزن صحي.
لماذا يجب أن تمارس الرياضة؟
هل ممارسة الرياضة آمنة؟إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، ربما يقترح عليك الطبيب أو الممرضة أن تحاول ممارسة نشاط رياضى لخفضه. إن كنت قلقا من أن ممارسة الرياضة سوف تزيد من ضغط الدم فإن ذلك قد يكون صحيحا ولكن لفترة قصيرة وسوف يعود ضغط الدم الى وضعه الطبيعي بعد أن تنتهي من التمرين. كلما عاد ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي بسرعة كلما كان ذلك جيدا لصحتك. على سبيل المثال المشي يوميا لمدة 30 دقيقة يقلل من 5 الى 7 ملم زئبقي فى انقباض وانبساط القلب على التوالي.
معظم مرضى ارتفاع ضغط الدم يمكنهم زيادة نشاطهم الرياضى دون خوف أما المرضى ذوى الضغط المرتفع جدا فيجب عليهم أن لا يبدأو فى ممارسة أى نشاط رياضى جديد.
يجب إستشارة الطبيب أو الممرضة قبل البدء في أي نشاط جديد بدني. كما أنه عليك إبلاغ مدربك الرياضى بأنك تعانى من ارتفاع ضغط الدم لتحديد التمرين المناسب لك.
ما الذي يجب القيام به قبل وبعد التمرين؟إذا كنت تعانى من ارتفاع فى ضغط الدم، يجب عليك الآتى:
ما نوع التمارين المناسبة لك؟
إن كنت تعاني من مرض ارتفاع ضغط الدم، يجب أن تحاول التركيز على الأنشطة التي من شأنها أن تساعد القلب والأوعية الدموية. التمارين الرياضية الهوائية هي من النوع الذي يساعد قلبك أكثر من غيرها. ويتميز هذا النوع من النشاط بالتكرار والإيقاعية، وتحرك مجموعة من العضلات الكبيرة، مثل عضلات الساقين والكتفين والذراعين. ويعتبر المشي والركض والسباحة من أهم الأمثلة على هذا النوع.
تجنب القيام بالنشاط البدني المكثف لفترات قصيرة من الزمن، مثل الجري السريع أو رفع الاثقال. حيث يتسبب هذا النوع من الأنشطةفي زيادة ارتفاع ضغط الدم بسرعة وتضع عبئا غير مرغوب به على قلبك والأوعية الدموية.
الأنشطة التالية يمكنك القيام بها إذا كان لديك ارتفاع فى ضغط الدم:
الأنشطة التاليه قد تكون خطره على صحتك إذا لم يكن ضغط الدم لديك تحت السيطره مثل:
تحتاج إلى استشارة طبية لبدء أو مواصلة القيام بهذه الانشطة.
* دائما تحدث إلى طبيبك أو الممرضة قبل البدء في أي نشاط رياضى.
ملخص
يجب على الجميع الحرص على قياس ضغط الدم بصورة منتظمة-.
ينصح بالتمارين الهوائية كعلاج (30-60 دقيقة - 3-5 أيام في الأسبوع) -
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ينبغي أن يخضعوا إلى تقييم طبي قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية-.
يمكن مزاولة تمارين تقوية العضلات تحت إشراف المتخصصين-
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق